به راحتی میتونید از آسیب های احتمالی پیشگیری کنید به شرطی که در هنگام فرود ، جابه جایی و پرش حواستون به صورت آگاهانه به

چیزی که به اون در تحرک کمر اهمیت نمیدیم اینه که باید درد ها رو بشناسیم وقتی در کمر حرکتی ایجاد کردید که کششی ایجاد